Darle la bienvenida a tu bebé a través de una cesárea es un momento muy importante en tu vida. Aunque seguramente toda tu atención está puesta en tu bebé, también es importante que te cuides tú. Una cesárea es una cirugía significativa, y tu cuerpo necesita tiempo, descanso y mucha paciencia para sanar.
Con pequeños pasos cada día, puedes apoyar tu recuperación y sentirte cada vez más fuerte mientras comienzas esta nueva etapa junto a tu bebé.
Cuando regreses a casa por primera vez, lo más importante ahora es descansar y disfrutar esos primeros momentos con tu bebé. Es posible que te sientas adolorida y cansada durante unas semanas, lo cual es totalmente normal.
Tómatelo con calma: Evita levantar cualquier objeto más pesado que tu bebé durante las primeras seis semanas. Es probable que tu médico o profesional de la salud te indique qué debes y qué no debes hacer mientras te recuperas.
Ten todo a mano: Prepara un rincón de recuperación en el sofá o la cama con tu agua, botanas, el cargador del teléfono y pañales, para no tener que caminar ni subir escaleras muchas veces.
Las primeras veces que vayas al baño después de la operación también pueden resultar un poco intimidantes. Como los músculos abdominales se están recuperando, hacer fuerza puede resultar incómodo.
El “truco de la almohada”: Cuando necesites ir al baño, toser o reír, coloca una almohada firme contra tu vientre. Este pequeño truco ayuda a sostener la incisión y hacer que tu movimiento sea más cómodo.
Usa una banqueta: Colocar una banqueta pequeña bajo los pies mientras estás en el inodoro puede ayudar a tu cuerpo a adoptar una mejor posición para ir al baño sin hacer fuerza.
No te precipites: Tómate tu tiempo y respira profundamente. Si te sientes estreñida, no te preocupes. Es algo muy común durante la recuperación de una cesárea. Les pasa a muchísimas personas después de una cesárea y no significa que haya algo malo en tu cuerpo. Siempre puedes hablar con tu médico sobre la posibilidad de probar un laxante suave para que sea más fácil para ti ir al baño.
Si decides amamantar, es posible que las posturas habituales ejerzan demasiada presión sobre tu nueva incisión. Puedes intentar estas posiciones para mantener a tu bebé cerca y proteger tu vientre al mismo tiempo:
La posición de fútbol americano: Coloca a tu bebé bajo tu brazo como si fuera una pelota de fútbol americano, sosteniendo la cabeza con la mano. Así evitas que su peso recaiga sobre la incisión.
Amamantar acostada de lado: Acuéstate de lado con el bebé mirando hacia ti. Esto te permite descansar tu cuerpo por completo mientras tu bebé se prende a tu pecho.
Aunque no hayas tenido un parto vaginal, seguirás teniendo un sangrado vaginal llamado loquios. Esta es la manera en que tu cuerpo elimina el revestimiento del útero.
Qué esperar: El sangrado será de color rojo vivo al principio y se irá aclarando y reduciendo poco a poco a lo largo de varias semanas.
Consejo de cuidado: Utiliza toallas sanitarias grandes en lugar de tampones para reducir el riesgo de infección mientras te recuperas.
Tu incisión necesita un poco de atención extra para mantenerse limpia y curarse bien.
Mantenla seca: Después de bañarte, seca la zona suavemente con una toalla limpia.
Mantente atenta a estas señales: Revisa tu herida a diario. Comunícate con tu médico si notas un aumento del enrojecimiento, hinchazón, goteo de líquido, o si tienes fiebre.
Usa ropa floja: La ropa interior de algodón y de cintura alta o las pijamas flojas pueden ayudar a que no te roce la incisión.
¡La recuperación requiere mucha energía! Puedes ayudar a tu cuerpo a recuperarse poniendo atención a lo que necesita.
Movimientos ligeros: Todavía no es necesario que hagas ejercicio. Caminar un poco por tu casa puede ayudar a prevenir la formación de coágulos sanguíneos y ayudar a mantener tu digestión activa.
Comer para recuperarte: Enfócate en alimentos ricos en fibra, como frutas y verduras, y toma mucha agua para evitar el estreñimiento, algo común después de una cirugía.
Duerme cuando puedas: “Duerme cuando duerma el bebé” es más fácil decirlo que hacerlo, pero incluso una siesta de 20 minutos puede ayudar a tu cuerpo a recuperarse.
No tienes que hacerlo todo tú sola. Dejar que otros te ayuden es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti y por tu bebé. Cuando la gente te pregunte “¿Qué puedo hacer?”, dales una tarea concreta. Pídeles que te traigan una comida, que te ayuden con la ropa sucia o que cuiden del bebé mientras te bañas.
Recuerda que está bien decir “hoy no” cuando te sientas abrumada. Tu prioridad debe ser tu recuperación y el vínculo con tu bebé.
La recuperación no es una carrera. Habrá días en que te sentirás muy bien y otros en los que te sentirás un poco desanimada o simplemente agotada y todo eso es normal. Ambas cosas están bien. Al cuidarte a ti misma, te aseguras de tener la fuerza necesaria para cuidar de tu pequeño.
Es muy común sentir altibajos emocionales durante los primeros días después del parto. Debes saber que no estás sola. Muchas mamás primerizas pueden experimentar estos sentimientos. Sin embargo, si tu tristeza no parece desaparecer y te sientes muy triste, ansiosa o abrumada durante más de dos semanas, es posible que estés experimentando depresión posparto.
Busca apoyo si lo necesitas:
Habla con tu médico: Él o ella puede ayudarte a encontrar la atención adecuada.
Llama o envía un mensaje de texto a la línea de ayuda de Postpartum Support International (PSI, por sus siglas en inglés): Llama al 1-800-944-4773 o envía “Help” al 800-944-4773 (inglés) o al 971-203-7773 (español).
Lee nuestro artículo: Lee más sobre la depresión posparto y obtén consejos y recursos.
Pedir ayuda es una señal de fortaleza y puede ser lo mejor que puedes hacer por tu familia.
